makaron czy ryz

[...] proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery. Teraz jak czytam bez tego nie da rady wiec jak by ktoś pomogł jakaś sensowną ułożyć był bym wdzieczny. Co do supli. Od poczatku jem rano na czczo i po [...]

Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]

Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]

[...] silowo troche, kazda partia co tydzien sredni czasami co 5 dni czasami co 8. mam hantle i plecak z ciezarami do pompek (klatka). na codzien jem dobrze, nie mam diety ale ryz,makaron,piers twarog itd to podstawa ogolnie jem b. dobrze i sporo. brzuch tez cwicze ABS od jakiegos czasu i w miare on wyglada. nie chce jakis tam miesni duzych mam 34 moze [...]

Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x. Moja waga [...]

[...] (co kłóci się z teoriami, że szybszy wyrzut pełniącej rolę antykataboliczną i transportową insuliny jest więcej niż pożądany). Czy najlepszą opcją faktycznie będzie makaron z pszenicy durum? Moje wątpliwości: 1) Jakich produktów mogę użyć jeszcze w szejku potreningowym? 2) Co z tym felernym, białym ryżem? :D Z góry dzięki za [...]

[...] włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g [...]

witam wszystkich! Od 4 miesięcy (3 na siłowni i 1 w domu) trenuję kulturystykę, lecz bez żadnej diety. Jedynie na początku kolega polecił bolic'a 6000 i przez pewien okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc gdyż od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Interesuje mnie jak narazie przybranie masy oraz siły tylko jest jeden problem. Mam 2 metry wzrostu ważę 106kg i gdy pytałem znajomych mówią że bedzie to ciężkie do zrobienia. Chodzi mi o to gdyby ktoś mi pomogł w dobraniu dobrego planu ćwiczeń [...]

[...] 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko 20 - jakies ww [...]

[...] -płatki kukurydziane 100g (tutaj słyszałem różne wersje, że są nie zdrowe itp. na razie jednak je spożywam) -mleko 200ml -banan 100g V posiłek (po treningowy) -owsianka 100g albo makaron z jogurtem -4bułki VI kolacja -jajecznica albo 4 białka jajek -twaróg 100g -mleko 100ml -orzechy 15g Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-01-03 19:10:32

[...] -indyk pierś pieczona 150g / 25 / 2 / 0 / 170 -warzywa -oliwa z oliwek 20g / 0 / 20 / 0 / 190 SUMA: 28.5 / 23 / 60 / 520 II Obiad ok 17.00: -bana 1 / 0.3 / 23.5 / 96 -makaron 4 jajeczny 100g / 12 / 3.4 / 16.2 / 277 -ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99 -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120 SUMA: 48 / 9.2 / 116.2 / 692 Kolacja [...]

[...] Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co na obiad ewentualnie czasem pieczywo razowe z wędliną, margaryną 20:00 Serek wiejski 22:00 [...]

[...] z owocami 2. Posiłek koło 10:00 6 kanapek(beda to 4 normalne kromki chleb razowy warzywa + wedlina z indyka lub kurczaka 3.Posiłek koło godziny 14:00/15:00/warzywa + ryz/makaron + indyk/kurczak/wolowina/cielecina 4.Posiłek kolo godziny 17:00 tuńczyk lub jakas saltka np z makrela czy kurczakiem 5.Posiłek kolo 19:00 chudy twaróg z cebula do [...]

[...] by nam na zwiększeniu siły i wydolności. Na szczęście lubi różne potrawy ale różnie jest z tym przygotowaniem obiadów w tygodniu. Najczęściej obiady zawierają wieprzowinę, makaron, ryż, brokuły, marchewkę, pierś z kurczaka(najczęściej smażona). Uważam, że je mało warzyw i owoców, mógłby więcej. Najczęściej są to banany po treningu. Trochę kiwi [...]

. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko [...]

Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]

Witam, mam pewien dylemat, trudno jest mi dostarczać tłuszcz w pożywieniu, ponieważ moja dieta składa się glownie z wielu węglowodanów + białek, w posiłku jem albo ryż, makaron, kasze, chleb razowy WRAZ z gotowaną piersią z kury/tuńczykiem/twarogiem + warzywa, a jak wiadomo te artykuły sporzywcze mają małą zawartość tłuszczu (przynajmniej moje) [...]